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立冬怎么养生 不懂这些养生秘诀要吃亏

发布时间:2019-02-06   来源:禅身心    阅读: 1.78W 次
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立冬是冬季的开始,是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节,想要冬季过得好,就要从立冬开始注重养生,那么立冬应该怎么养生?下面一起来看看吧。

立冬的饮食养生——温补养阴

少盐多黑

根据中医养生学观点,在四季五补的关系上,冬要温补,冬季属肾,黑色入肾,所以要多吃黑色食品,如黑芝麻、黑米、黑木耳等,有助于调养肾气。

食补需辩证

民间有“冬令进补,开春打虎”的谚语,但冬季进补也应因人、因地、因病而异,需要辩证论食。

1.因人

冬季进补主要针对中老年人及体弱之人,健康的小孩不要过于滋补,否则会打破机体的气血阴阳平衡,影响孩子正常发育;女性的抗寒能力一般比男性差,需多吃温热的食品以抵御寒冷,阴虚体质的人忌用温热食品,否则会助火生热。

2. 因地

我国南北气温差异大,北方气候寒冷,需食大温大热之品;南方气候较温和,应食清补甘温之品;高原地带气候阴冷干燥,需食甘津之品,如百合、冰糖、枇杷、蜂蜜等。

3. 因病

高血压、高血脂症及心脑血管疾病的患者,不能过食肥甘厚味,防止血粘稠度升高;哮喘病患者不能吃温热、易生火生痰的食品和发物,如花生。

立冬怎么养生 不懂这些养生秘诀要吃亏

立冬的起居养生——避藏静养

晒太阳补钙

冬季老年人容易出现腰腿痛和关节痛,减痛法之一就是补钙。冬天补钙最便宜又安全的办法是每天晒15分钟的太阳,能使皮肤合成维生素D,促进钙的吸收,减少钙的流失。

精神调养要静

冬三月要顺应”避藏“的特点,所以立冬时节要使阳气潜藏于体内,切勿情志失调,以免诱发疾病。

静中有动,疏通经络

虽说冬季需要静养,但过度的安静对健康不利,可以适量进行一些运动锻炼,如站桩、跳绳、保健操等,可以疏通人体经络,增强防病、抗病的人体潜能。

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