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骑动感单车的正确姿势

来源:禅身心    阅读: 3.03W 次
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骑动感单车不仅能有很好的健身效果,而且还能帮助燃烧体内脂肪,达到减肥塑身的效果,越来越多的人加入到了骑动感单车的队伍中。但是骑动感单车如果使用的是错误的骑行姿势,不仅达不到锻炼效果,还会伤害身体。因此在骑动感单车之前要先学会骑行的正确姿势。

头的姿势

骑行时,头部要尽量的与背部保持平直,不要过高或前仰、摇头晃脑、低头抬腿等都是不正确的姿势。

骑动感单车的正确姿势

肩部的姿势

不要耸肩驼背,保持挺直,含背或过分向后倾,都是会让背部受压而损伤的。同时要注意肩部保持放松状态

骑动感单车的正确姿势 第2张

手臂的姿势

手臂伸直,可以稍微微屈,手腕不要过分的弯曲。

骑动感单车的正确姿势 第3张

躯干的姿势

身体躯干的姿势并不是需要挺得非常直,而是微微的向前倾,微微的向前倾是能帮助锻炼到核心肌肉群的。

骑动感单车的正确姿势 第4张

骑动感单车不仅能有很好的健身效果,而且还能帮助燃烧体内脂肪,达到减肥塑身的效果,越来越多的人加入到了骑动感单车的队伍中。但是骑动感单车如果使用的是错误的骑行姿势,不仅达不到锻炼效果,还会伤害身体。因此在骑动感单车之前要先学会骑行的正确姿势。

腰腹部的姿势

在骑行过程中,不能弯腰,腹部要收紧,采用腹式呼吸的方法。

骑动感单车的正确姿势 第5张

腿部的姿势

两腿要和动感单车的横梁平行,膝、髋关节要保持协调,踩踏时双腿注意弯曲。

骑动感单车的正确姿势 第6张

脚的姿势

踩踏时,双脚应该是与地面平行的,脚掌在脚踏板的正中,同时脚趾不要朝下或出现外撇的情况。

骑动感单车的正确姿势 第7张

常见的动感单车骑行姿势

动感单车最常见姿势是坐式和趴式骑行,要注意把握这几种骑行的正确姿势,在骑行锻炼中最好是能两者相结合来骑。

坐式的正确姿势

骑动感单车时的坐式是最常见的姿势,而采用坐式骑行时的正确姿势是:身体上身躯干要保持挺直,双手紧握住扶手,双臂保持微屈,可以适当的收腰腹。

坐式是适用于短时间短程的运动(10-20分钟),能有效的锻炼腰背部的肌肉,帮助腿部的塑形。

骑动感单车的正确姿势 第8张

趴式的正确姿势

骑动感单车时的趴式即趴在动感单车上骑行,小臂靠在扶手上,腰部可以放松。

趴式比较适合30-60分钟这样的长时间的骑行,能放松腰部,避免长时间的骑行对腰部产生伤害。

骑动感单车的正确姿势 第9张

站姿跑步的正确姿势

臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就是正确位置。握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不扭动,才能正确锻炼下半身。

重心放在脚踏板上,每一圈最底端不要停顿,整条大腿和臀部发力,收紧核心,重心不要前倾。踩踏提拉相互配合,有点像在路上跑步。切忌上半身过挺、或太过前扑,以免压力集中伤害膝盖。

骑动感单车的正确姿势 第10张

站姿爬坡的正确姿势

身体类站姿跑步的踩踏方式,但把手握在最高处,可以利用身体的重量,帮助踩踏的阻力更强,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。将阻力调高,想像要攀登山顶的骑乘动作。重心放在大腿和臀部,主要找到大腿后侧提拉发力,每一圈圆顺踩踏。注意骑行一定要脚尖向前,膝盖向脚尖方向运动,脚踩位置正确并且脚掌保持平行于地面。

骑动感单车的正确姿势 第11张

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