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卷腹可以练马甲线吗 女性卷腹会练大腹肌吗

来源:禅身心    阅读: 3.07W 次
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我们知道,卷腹可以有效的锻炼腹部肌肉,很多男性朋友都通过卷腹,锻炼出来性感的腹肌。那么对于女性来说,卷腹可以练马甲线吗?

卷腹可以练马甲线吗

可以。

马甲线指的是在没有赘肉的腹部中,肌肉线条出现,肚脐两侧两条看起来很像马甲的直立的肌肉线,就是马甲线。卷腹能帮助锻炼腹肌,使腹肌轮廓显现,练出马甲线。

卷腹可以练马甲线吗 女性卷腹会练大腹肌吗

只做卷腹能练出马甲线吗

看个人情况而定,如果本身腰部不胖,是可以练出马甲线的,如果腰部肥胖,只做卷腹练不出马甲线。

首先卷腹运动消耗的热量小,其次减脂是个全身减脂的过程,不会因为你锻炼腹部就优先甚至只消耗你腹部的脂肪,跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。综上所诉:做卷腹不能有效减少腹部脂肪,肥胖者只做卷腹不能练出马甲线。

卷腹可以练马甲线吗 女性卷腹会练大腹肌吗 第2张

卷腹怎么做才能练出马甲线

先做有氧再卷腹。

练出马甲线的要求是腹部没有赘肉,那么就需要先做有氧运动,进行腹部减脂,等瘦腰完成,再通过卷腹做腹肌雕刻,练出马甲线。

卷腹可以练马甲线吗 女性卷腹会练大腹肌吗 第3张

怎么才能更好的练出马甲线

练出马甲线减脂是第一步,而减脂最重要的就是控制饮食,减少热量摄入。

少吃

每餐只吃七分饱。七分饱能让你营养充足又不会热量过多,它的感觉是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。

吃好

餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

卷腹可以练马甲线吗 女性卷腹会练大腹肌吗 第4张

我们知道,卷腹可以有效的锻炼腹部肌肉,很多男性朋友都通过卷腹,锻炼出来性感的腹肌。那么对于女性来说,卷腹可以练马甲线吗?

女性卷腹会练出大腹肌吗

不会。

女性身体内的睾酮含量比起男性少得可怜,而睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解,是刺激肌肉增长的激素,对肌肉增长起着明显的作用。女性睾酮的不足决定了她们其实是很难练出大块肌肉的。但通过卷腹,也可以让女性腹肌出现轮廓,显现马甲线。

卷腹可以练马甲线吗 女性卷腹会练大腹肌吗 第5张

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