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秋季怎么养生 秋季养生注重三养:养肺、养心、养胃

发布时间:2018-09-10   来源:禅身心    阅读: 3.07W 次
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自然界四季气候的变化,对人体健康有很大的影响。自古以来,传统医学提倡「天人合一、顺应四时」的养生方法。意思是说:如果能顺应四季气候变化,饮食起居作适时的调理,是维持健康长寿的不二法门。
秋天是以立秋日起算,至立冬日,大约落在农历七、八、九月。秋季的气候变化,自立秋之后由热渐转凉,再由凉转寒两个阶段,由于气温变化大,有些慢性疾病就容易发生或复发,这些都是因为免疫力下降所致,所以在这个季节交替的时候,需要格外注意身体的保养,也因此才有「多事之秋」这句俗谚。那秋天怎么养生呢?

养肺

由于日夜温差大,人体新陈代谢机能易受影响而减弱,上呼吸道黏膜、皮肤表面水分,也易随之蒸发流失,除了容易出现喉咙干咳、皮肤痒外,一旦免疫力不够,细菌、病毒就很容易入侵人体,容易发生感冒、过敏性鼻炎、气喘、慢性肺部疾病复发或恶化。

在饮食调养上:

1、多食用「润肺益气」食物,如百果、百合、梨子、柚子、金桔、莲藕、杏仁、银耳、枸杞、黄耆等;

2、要提升免疫力,注意免疫营养素的摄取是否足够。

秋季怎么养生 秋季养生注重三养:养肺、养心、养胃

养胃

秋季是胃病多发或复发季节,入秋后气候渐凉,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,易引发胃痉挛、腹胀、胃痛或消化不良等症状。饮食保健原则要定时定量、避免食用生冷、刺激性食物,烹调以清淡为主、多吃些柔软易消化的食物,可以多吃温食,特别是喝些养生粥品,如百合莲子粥、银耳粥、红枣紫米粥等,有益保健胃肠功能。

秋季怎么养生 秋季养生注重三养:养肺、养心、养胃 第2张

养心

由于秋季日夜温差大,易导致血压上升,因此在气候多变的秋季是中风、心肌梗塞的好发季节。膳食调理上要注意:

1、控制热量和脂肪摄取量;

2、多选择能降血脂、降胆固醇和降血压食材

3、多食用富含ω-3脂肪酸的鱼类:如马哈鱼、秋刀鱼、鳗鱼、白平鱼、牡蛎等,有助于预防血栓的形成和降低血中三酸甘油脂的作用,预防动脉硬化。

4、选择富含膳食纤维素的蔬果、全谷类食物:多摄取膳食纤维素,有助于清除血中胆固醇,预防心血管疾病。

5、多选择富含抗氧化的营养素:如维生素A、C、E、维生素B群、茄红素等,有助于清除自由基,保护血管不受伤害,有效预防动脉硬化。

6、多选择富含钾的食物:如香蕉、马铃薯、葡萄柚、柚子、菠萝、橙子、柑橘类、猕猴桃等,有助于降低血压。

秋季怎么养生 秋季养生注重三养:养肺、养心、养胃 第3张

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