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男人怎样减掉大肚子

发布时间:2019-06-15   来源:禅身心    阅读: 3.74K 次
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许多男性到了中年后就开始发胖,出现啤酒肚的现象很常见。很多人都被烦人的大肚子困扰,但是男人需要补充足够的能力来维持一天的活动,靠节食减肥是不太合适的。那么,男人怎样减掉大肚子?

适当进行锻炼

男性为了减少肚子赘肉采取无限制的节食方式,不但达不到强健腹部肌肉的作用,反倒会影响身体健康。最好的减肥方式是多参加体育锻炼,如骑车,跑步,爬山,打球,游泳等,长期坚持体育锻炼可有效减少腹部脂肪。

男人怎样减掉大肚子

注意调节饮食

少吃含淀粉,含糖食物,注意一日三餐的调理,早餐不节食,绝对不能不吃早餐,而且还要吃饱吃好,早餐后适当喝一点普洱或者乌龙茶来清肠胃;午餐前喝碗汤,米饭肉食都可以吃,注意只吃七分饱即可。晚餐主食少吃,以蔬菜为主,八点后不建议再吃任何主食,以免造成脂肪在腹部堆积。

男人怎样减掉大肚子 第2张

腹部按摩减肚子

腹部按摩简单有效,除了能消除腹部脂肪,强身健体之外,还适合于消化系统,神经系统和泌尿生殖系统等诸多疾病。按摩时男性仰卧在床上,将两手指并拢,向前伸直,左手掌置于右手指背,右手掌指平贴腹部,用力向前退后,继而用左掌用力后压,一推一回,由上而下慢慢移动。

男人怎样减掉大肚子 第3张

仰卧起坐减肚子

正确做法为,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂,用腰部乏力,上身直起来,腰部不要离开地面,然后缓慢使身体回到原位。注意腹肌把身体向上拉起时,应该呼气以确保腹部深层肌肉同时参与工作。

男人怎样减掉大肚子 第4张

许多男性到了中年后就开始发胖,出现啤酒肚的现象很常见。很多人都被烦人的大肚子困扰,但是男人需要补充足够的能力来维持一天的活动,靠节食减肥是不太合适的。那么,男人怎样减掉大肚子?

下腹部脂肪指压减肚子

腹部是脂肪堆积的主要部位,指压下腹时,要注意稍微用力,使手掌充分弯曲,垂直下压十五秒。如果是指压侧腹部,需将手掌弯曲,分别置于左右测服,沿水平方向用力缓慢按压。

男人怎样减掉大肚子 第5张

座椅运动减肚子

坐在椅子边上双手反 抱椅子背,放松身体,保证腰部能尽量贴到椅面上,双脚做踩自行车运动,运动时一只脚向下伸,并要越低越好,但不能接触地面,同时另一只脚弯曲向上,每天练习一到两组,一组不少于20次。

男人怎样减掉大肚子 第6张

保鲜膜减肚子

在赘肉部位均匀涂上白色凡士林,然后用保鲜膜严密包裹起来,在40到42度的热水中浸泡15分钟,浸泡之后解除保鲜膜,并用热毛巾擦去身上凡士林,用香皂洗净即可。

男人怎样减掉大肚子 第7张

缩腹步行减小肚子

缩腹步行即我们平时所说的腹式呼吸步行,散步时呼气尽量收缩腹部,这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排除,在步行或站立时进行腹式呼吸能使腹部肌肉变得更加结实,坚持几个月会发现小腹变得平坦许多。

男人怎样减掉大肚子 第8张

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