生病,这是我们生活中无法避免的事,但是很多时候我们生病后才知道自己是什么病,那么今天小编就要介绍一下自己怎样自测身体健康,便可知道自己患有什么病,以及亚健康如何调理等,感兴趣的朋友就一起来看下文吧。
怎样自测身体健康
仔细观察手掌
如果你感觉无精打采、呼吸急促,或是注意到心脏在胸膛里狂跳不已,看看手掌或许能帮你确定原因。铁元素被用来制造将氧气携带至全身的红血球,如果你因为贫血而没有足够的红血球,皮肤就会呈现苍白色。
一种非常简便易行的检查方法就是在身前把双手掌心向上,手指摊开,如果掌心的皱纹是苍白色的,不论你本身的肤色如何,它可能意味着你体内的铁含量偏低,导致血管的循环功能较差。
你也可以检查一下甲床的颜色,或是对着镜子看眼睛下睫毛线的内眼线,如果它们的颜色都偏浅,你就需要去看医生了,或是做全血细胞计数检查来加以确认。
垫上抬腿测试
这种测试不仅可以用来检查动脉的健康状况,它还是锻炼双腿肌肉力量的一种完美方法。
仰卧在垫子上,抬起双脚,让它们与地面呈45度角。保持这个姿势1分钟,并记录双腿变成了什么颜色,是变浅了,还是保持原来的颜色?当1分钟结束时,以尽可能快的速度放下双腿,让它们悬垂于床边,与地面呈直角。
如果你注意到在抬起双腿时它们很快就失去了血色,放低时要花上些时间才能恢复正常的颜色,那么可能是你的动脉堵塞了。这在医学上被称为外周动脉疾病。
当斑块(脂肪样的物质)堆积在动脉血管壁上,让血管变窄,血液难以通过,导致冠心病或严重的肢体缺血时,就会造成外周动脉疾病。
屈腕试验
经常操作电脑鼠标的人可能会有腕管综合征。它的症状是食指和中指僵硬疼痛、麻木或拇指肌肉有无力感。腕管综合征也就是俗称的鼠标手。屈腕试验(Phalen’sManeuver)可用于确诊腕管综合征。
屈曲腕关节90度保持1分钟,如出现刺痛或烧灼感,则测试为“阳性”。如果真的有了鼠标手,也不用担心,做些简单的康复训练就能减轻症状,如腕关节屈曲运动、腕关节外向舒展运动和腕肌辅助伸展运动。建议使用鼠标时,每15分钟活动一下手腕和手指,或者换用人体工程学鼠标。
晃动测试
如果你喝了太多的咖啡因饮料,或是有焦虑症,双手就很容易晃动。晃动测试是检测甲状腺机能亢进的一种简便易行的方法,但还要伴随其他症状,如情绪波动、持续劳累和体重减轻等。
双手在身前伸出,掌心向下,把一张纸放在手背上,如果你确实有甲亢,就会注意到纸张的轻微晃动。然而,要想确诊,还需要做更完整的甲功五项检测。
门框测试
如果你发现自己需要眯着眼睛看屏幕或阅读后头疼,那么你就需要做眼科检查了。
站在门框对面,双眼紧盯住门框水平和垂直方向的门线。先盖住一只眼睛看30秒钟,然后换另一只眼睛看门线相同的时间。如果视觉功能正常,门线应当看上去是笔直的,没有任何缺失的部位,也没有波浪形、扭曲或弯曲。如果你出现了上述症状中的一部分,那么你可能有黄斑变性,它是60岁以上老人视力下降的主要原因。
亚健康如何调理
1、合理饮食。多吃五谷杂粮,多吃新鲜蔬果,从“食”开始改变,清淡饮食,忌肥腻食物,辛辣食物。
2、释放压力。来自生活、工作、学习的压力也不少,我们要懂得释放压力,善于做好时间规划,减轻心理压力。
3、良好的睡眠习惯。熬夜、通宵,长期的生活习惯导致现代人出现睡眠不足,这样容易疲劳,情绪容易暴躁,记忆力下降。因此养成良好的睡眠习惯很重要。
4、多锻炼,培养兴趣,劳逸结合。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。广泛的兴趣不仅能够修身养性,还能治疗一些心理疾病。
如何健康饮食
1、鸡屁股含有致癌物,不吃较好。
2、人们常认为饭后吃水果好,其实这是一个错误的观念,在饭前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铜。
4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
5、每天早晨醒后。先喝一杯白开水,这样可预防胆结石。
6、睡前三小时不要吃东西。会胖。
通过以上文章的介绍,大家对自测身体健康的相关知识是否有了更多的了解了呢?以上还介绍了处于亚健康该如何调理,大家不妨试试,此外还给大家介绍了如何健康的饮食,这是很重要的,大家在生活中要多注意。
