在没有杠铃的情况下，很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练，但哑铃硬拉和杠铃硬拉总是有所不同的，那么哑铃硬拉有效果吗？哑铃硬拉有效果吗哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是......

女人的美，一方面表现在漂亮的脸蛋，婀娜的身材，白皙的皮肤;另一方面表现在紧致水润的私处，女人的美是由内而外的。不少人会问：“怎样自己缩阴效果好”有没有不花钱的方法呀。说到缩阴，目前市场上有不少的缩阴方法，有免费的，有......

胸肌分为上胸、下胸、中胸，中缝训练，不管是做徒手还是哑铃训练，都要通过变式动作，训练到这几个部位。下面我们来了解哑铃是如何训练胸肌的。仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。1、在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个......

上斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟中的其中一种，和我们常见的平板哑铃飞鸟不同，上斜哑铃飞鸟需要将哑铃凳往上倾斜。但是具体倾斜多少，很多人就不知道了，那么上斜哑铃飞鸟角度应该是多少才合适呢？上斜哑铃飞鸟角度一般上斜哑铃飞鸟的......

哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及平板飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。哑铃俯身飞鸟第一步：准备动作双脚自然分立与肩膀同宽，上......

哑铃减肥操是指以减肥为目的编排的各种动作，练习者可以根据自身的特点，重点练习某些减肥动作。下面是一整套哑铃减肥操，对全身各个部位都有针对性的动作。注意！练习哑铃操一般选择重量小的，这样运动过程中会更轻便。哑铃减......

哑铃飞鸟是利用哑铃进行胸肌锻炼的运动方式。而进行力量增肌训练，训练的重量选择自然是十分重要的，太重了做不了几个，太轻了做得多也没效果。那么哑铃飞鸟多重合适呢？哑铃飞鸟多重合适一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择......

哑铃一种比较常见的器材，而在健身动作中，有许多种动作都是会用到哑铃的，比如哑铃飞鸟，那么哑铃飞鸟一组多少个？哑铃飞鸟一组多少个做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，......

哑铃是我们大家都非常熟悉的健身器材，通过正确方法来锻炼，可以很好的增肌，对身体健康也有一定好处，那么怎么用哑铃练肌肉呢?怎么用哑铃练肌肉肩上推举练哑铃可以采用肩上举的方法进行锻炼，坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯......

哑铃哑铃飞鸟和蝴蝶机夹胸，都是常见的胸肌锻炼方式。无论哪种方式，都可以让我们拥有饱满壮实的胸部。那么他们之间有什么区别呢？对于想要锻炼胸肌的人来说，自己的情况到底是哑铃飞鸟还是蝴蝶机更加适合呢？哑铃飞鸟和蝴蝶机......

卧推是众所周知的锻炼胸肌最为经典而又效果显著的运动，卧推除了杠铃卧推以外，还有一种卧推方法，那就是哑铃卧推，并且做哑铃卧推的人也不在少数。那么哑铃卧推多少公斤合格呢？训练时又应该选择多重呢？哑铃卧推多少公斤合格和......

哑铃飞鸟是练习哑铃的常见动作，虽然很多人都练习这个动作，但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗？要练多久才有效果你知道吗？哑铃飞鸟练哪里哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一......

卧推是很多健身爱好者都喜欢的动作，它可以锻炼到臂肌，也可以锻炼到胸肌，卧推的时候，可以选择哑铃，也可以选择杠铃，那么哑铃卧推多少公斤合格呢？哑铃卧推多少公斤合格和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么......

在做哑铃飞鸟之后，部分人不仅胸部酸痛，肩膀也有酸疼的感觉，那么哑铃飞鸟练肩吗？做哑铃飞鸟肩膀酸痛到底是什么原因呢？哑铃飞鸟练肩吗哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用，但是锻炼效果不大。在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸......

说到缩阴哑铃，很多人都第1个想到了健身房中的哑铃。但其实并没有大家想想的那么大，只是和它造型相似而已，这是一种缩阴器材。如今因为阴道松弛而想到缩阴的产后妈妈自然也注意到了它。只是产后缩阴哑铃有效果吗？今天小编......

举哑铃心脏疼可能是因为肌肉拉伤、心肌炎、心脏瓣膜病等原因导致，可通过一般治疗、使用药物、手术等方法改善，具体分析如下：1、肌肉拉伤肌肉拉伤可能导致肌肉痉挛造成局部血流不畅，心脏供血不足，心脏负荷增加，引起疼痛。可......

硬拉中拉起的重物，除了杠铃以外，哑铃也是可以的。使用哑铃的硬拉，有就是所说的哑铃硬拉，那么和杠铃硬拉稍许不同，哑铃硬拉的标准动作是怎么做的呢？哑铃硬拉的标准动作动作步骤1.一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正......

很多人做力量训练都会把卧推列入训练计划之中。而卧推也分为哑铃卧推和杠铃卧推，两者都是锻炼上身的最好方式之一。那么哑铃卧推练什么肌肉呢？哑铃卧推练什么肌肉1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到......

哑铃是现在很多健身人士用来锻炼的工具，而且可以根据自己的需要选择不同大小的哑铃，很是方便，那练哑铃有什么作用？练哑铃有什么作用1、增强性功能哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练习哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激......

我们知道引体向上是锻炼背部非常经典的动作，而哑铃划船也是专门针对背部的运动。那么他们两个我们要怎么选呢？引体向上和哑铃划船的区别有什么呢？引体向上和哑铃划船的锻炼效果引体向上和哑铃划船都是专门针对背部锻炼的......