运动后肩膀疼可能由乳酸堆积、肌肉拉伤、肩关节脱位等原因引起，可以通过拉伸、冰敷、用药、手术等方式处理。
1、乳酸堆积
如果运动量过大，大幅度进行肩背锻炼，造成肩背部肌肉乳酸大量堆积，可能会造成肩膀痛。所以要做好运动前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主，遵循循序渐进的原则。
2、肌肉拉伤
在做运动的过程中，可能有肩关节内部的肌腱与肩峰之间的挤压和撞击，造成肩关节内部的肌腱损伤，导致肩膀痛。注意休息，避免过多运动肩部，轻症者可以在动作结束后对肩部部位采取冰敷，可以帮助镇静肌肉，缓解肩部酸痛。通过手法对大腿内侧肌肉进行按摩，能够减轻肌肉紧张、痉挛的状态，缓解局部疼痛症状。症状严重，可遵医嘱使用止痛药，如布洛芬等，缓解疼痛。
3、肩关节脱位
剧烈运动导致肩关节脱位，也会引起肩部疼痛。对于程度比较轻的肩锁关节脱位，需要在受伤后立即停止肩关节活动，采用冰敷，可以减轻疼痛和肿胀，有助缓解脱位后的疼痛不适症状；然后及时地进行三角巾、肩肘带来固定受伤的患肢。症状严重，需要进行手术治疗，手术的原则是将脱位分离的肩锁关节组织恢复其正常的解剖结构，然后加固关节周围组织。目前多采用微创手术的办法。
平时避免进行剧烈运动，运动也应该遵循循序渐进的原则，养成运动前后积极拉伸的好习惯。如果症状严重，建议及时就医，规范治疗。
