做俯卧撑肩膀疼可通过局部按摩、冷热敷、静力牵拉或用药等方法缓解。
1、局部按摩
做完俯卧撑后，出现肩膀疼可能是乳酸堆积所导致的，可进行适当的按摩，促进局部血液循环，帮助乳酸代谢，可改善肩膀酸痛等不适的症状。
2、冷热敷
也可以进行冷敷和热敷循环交替的方法进行改善，冷热温度的改变对于缓解肌肉疼痛也有很好的效果。
3、静力牵拉
还可使用静力牵拉的方式对肩部进行适当的牵拉，使其发生抑制性冲动，能够有效帮助减轻肌肉疼痛感。
以上方法不能有效缓解时，则需要在医生指导下使用具有活血舒筋、通络止痛作用的药物进行缓解，常用的有活血止痛膏、跌打镇痛膏等。疼痛长时间不能改善，则需要到医院进行相关检查，对症治疗。
