瑜伽打坐对身体一般有矫正背部姿势、缓解压力、提高抵抗力等。
1、保持体形
瑜伽打坐能够帮助缓解脊柱压力、调节脊柱畸形，矫正背部姿势，还能够避免臀肌松弛下垂，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖，同时还能增加腿筋弹性，将大腿、小腿处的脂肪消除，有助于保持体型。
2、缓解压力
如果平时工作生活压力比较大，或精神长期处于紧张状态，容易产生疲劳感，或出现呼吸不正常等现象，瑜伽打坐可通过有意识的呼吸，将体内的废气排出，消除紧张和疲劳，还能够帮助调节身心，缓解压力，使人精力充沛。
3、提高抵抗力
瑜伽打坐有助于引起调整气血，增强人体免疫力，提高抗病能力。如果瑜伽打坐同时配合各种体位法姿势，还能够促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节变得灵活，预防高血压、糖尿病等慢性疾病。
除此之外，瑜伽打坐还具有使人心情愉悦、减肥等好处，但要注意避免打坐时间过长或姿势不规范引起骨折。
