每天跑3公里的好处包括锻炼心肺功能、提高免疫能力等，坏处可能会造成肌肉拉伤等。
一、每天跑3公里的好处
1、锻炼心肺功能
每天跑3公里可以增加肺活量，使肺通气及换气功能得到提高，从而促进血液循环中氧含量增加，还能够使心脏收缩舒张能力得到提高，更好的完成射血和回收血液功能，促进血液循环，防止血栓和动脉硬化，保持血压的稳定。
2、提高免疫能力
跑步是一项简单且有效的运动方式，每天跑3公里可增强抵抗力，预防骨质疏松。有规律的跑步可以锻炼心血管，减少中风的发生。
二、每天跑3公里的坏处
如果每天跑3公里，跑前没有进行热身和拉伸工作，则可能会导致肌肉长期处于紧绷状态，造成肌纤维组织拉伤，出现疼痛、红肿、按压疼痛等症状。
此外，每天跑3公里还有可能会引起肌筋膜炎，应根据自身情况选择合适的运动量。
