补锌的食物有牛肉、鸡蛋、黄豆等。具体分析如下：
1、牛肉
每100g牛肉中含有2.5mg左右的锌，可以满足成人每日所需的锌摄入量的一半以上。同时，牛肉中还含有丰富的蛋白质、铁等营养素，对于提高身体免疫力、促进肌肉生长等方面也有益处。
2、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含有大量的赖氨酸，一个中等大小的鸡蛋50g含有0.52mg锌。此外，鸡蛋黄中含有丰富的脂溶性维生素A和E，这些维生素可以促进锌的吸收和利用。
3、黄豆
黄豆中的植物性蛋白质可以被身体较为容易地吸收利用，黄豆中还含有一些能够促进锌吸收的营养物质，每100g豆类中含锌约为1.0-2.0mg。可以帮助补充身体所需的锌元素。
除以上食物外，还有核桃也可以为身体补充所需的锌。建议根据自身情况，采取医生的建议制定补充计划。
