成人髋关节发育不良，一般可以通过髋关节活动度训练、靠墙静蹲、座椅锻炼方法等进行锻炼。
1、髋关节活动度训练
成人髋关节发育不良是指髋臼没有有效的覆盖股骨头，导致髋臼一侧的应力分布不均匀，最后造成髋臼侧的骨性关节炎。患者可以通过髋关节活动度训练，一般选择侧卧位，下腿屈髋屈膝90度左右，上腿弯曲，稍微向外伸展，大腿为轴心，小腿围绕大腿进行转动，即做髋关节的旋转运动，双侧交替重复进行。
2、靠墙静蹲
站立位，双手置于身侧，脚跟肩宽，脚尖向前，膝关节与脚尖平行，下蹲时，膝关节不能高于脚尖，头部和上背部要紧贴墙壁，下蹲时要保持呼吸均匀。可以在30度、60度、90度的情况下蹲。
3、座椅锻炼方法
患者坐在床边或椅子上，下肢自然分开，患肢反复弯曲髋关节和膝关节3到5分钟。利用双脚之间的空间外展和内收膝盖3到5分钟，主要是外展。
建议患者适当运动，尽量避免进行增加髋关节负重的锻炼。
除以上方法外，成人髋关节发育不良还可以通过蚌式开合进行锻炼。如果髋关节发育不良且引起髋部疼痛时，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。
