哺乳期一般可以吃坚果类食物，比如核桃、开心果、花生等。其含有丰富的微量元素以及营养元素，可以很好的提高母乳质量，对孩子的生长发育，可以起到积极的作用。
1、核桃
核桃的营养丰富，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。可以为哺乳期的女性提供身体所需的营养物质，对女性产后的身体恢复有好处。通过母乳传输给婴儿，也利于婴儿生长发育。
2、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，哺乳期食用可以起到补充营养、润肠通便、润肤美容的作用，还可以平缓情绪，有利于身心健康。
3、花生
花生含有大量蛋白质、脂肪、矿物质、氨基酸等元素，有利于促进发育，同时可以增加营养、改善体质，对于泌乳有很大的帮助。
除了上述坚果外，还可以适量食用瓜子，也对身体有一定好处。哺乳期要注意营养均衡，多食用一些富含蛋白质、维生素的食物。
