锻炼胃下垂的十个动作主要有深呼吸、高抬腿、扩胸运动、仰卧起坐、俯卧撑、摆腿、臀桥、仰卧抬头等。
1、深呼吸
用鼻腔深吸一口气，然后再缓慢吐出，能够提升胃部。
2、高抬腿
保持坐位或站位，提膝抬腿，使大腿与地面相平，大腿与小腿呈90度，能够起到把胃向上提的作用。
3、扩胸运动
保持站立体位，腰背部绷直，将双手、双臂打开呈一条直线，能够保持腹直肌处于紧绷状态，预防胃继续下移。
4、仰卧起坐
平卧于床上或瑜伽垫上，双手置于后脑勺后，腰部用力将上身抬起，可以比较好地锻炼到腰、背、腹部肌肉。
5、俯卧撑
以双脚脚尖、双手手掌为支撑点，保持头部、背部、臀部、腿部为一条直线，然后弯曲肘部，再伸直胳膊，将身体缓慢撑起，能够较好地锻炼上半身内外肌肉，提高脏器的稳定性。
6、摆腿
在身体前方20~30cm放置一物体，保持直立体位直腿抬起，离物体2~3cm时，开始向身体左右两侧往返摆动，然后两腿交替进行该动作，能够锻炼腹部肌肉。
7、臀桥
平躺于地上，双腿屈膝打开与肩同平，以脚跟用力将臀部用力向上抬起，保持臀部、大腿、腹部为一条直线，对提高胃周围的肌肉也有比较好地作用。
8、仰卧抬头
仰卧于地上或床上，双手扶住后脑勺，使头部尽量往上抬，能够收紧腹部肌肉，稳定胃部。
9、空中蹬自行车
躺卧于床上，双腿屈膝抬起，做空中蹬自行车的动作，也能够比较好地锻炼腹直肌。
10、V形平衡操
保持坐姿，背部挺直，保持腿部与脚尖为同一水平线，然后尽力向上抬起，同时双手打开与肩同宽向上举起，使身体呈V字形，每次坚持30秒，可对胃部起到锻炼作用。
注意在专业健身人群的指导下进行锻炼，有助于避免损伤，同时提高治疗效果。建议，养成良好的饮食习惯、少食多餐，减轻胃的负担，进食后应避免立即进行活动。
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