练下腹没有最快最有效的方法，一般可以通过仰卧交替抬腿、仰卧抬腿、俯卧内收腿等动作进行锻炼。
1、仰卧交替抬腿
首先仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧，同时抬起头部保持收缩上腹的状态，这样可以在刺激下腹部的同时起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后将双腿交替向上抬起，抬到大腿与地面垂直的角度再放下，下放到最低处，但不要接触地面。
2、仰卧抬腿
首先平躺在垫子上，双手放在臀部两侧，掌心贴地，头部不需要抬起来，两条腿伸直且并拢，如果柔韧性较差，也可以适当弯曲一些，然后缓慢下放，注意脚不要接触地面。
3、俯卧内收腿
首先做出撑体的姿势，让自己的双腿垂直地面来支撑身体，在背部挺直的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，交替进行。
练下腹除了以上动作外，还需要合理控制饮食，适当增加一些优质蛋白的摄入，如瘦肉、牛奶、鸡蛋等。
