一般情况下，盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌按摩可以帮助改善盆底肌的功能和强度，减少盆底肌的紧张和疼痛。其具体操作步骤如下：
1、医生将双手洗净，戴无菌手套，患者排尿后躺在治疗床上。
2、患者进行深呼吸，放松身体，特别是腹部、臀部和大腿。
3、医生将食指插入患者阴道，找到髂尾肌，此时患者进行腹式呼吸。
4、吸气时盆底肌向下，手指稳住并使用患者能承受的力量顺势垂直按压。
5、呼气时，食指压力顺势降低。根据患者的疼痛情况重复10-15次，以同法按压对侧髂尾肌。
盆底肌按摩时进行腹式呼吸，不要屏住呼吸，注意放松，不要过于紧张。按摩后注意清洁，平时注意阴部的干燥卫生。建议前往正规医院，由专业医生进行处理。
