一般情况下，建议怀孕吃富含蛋白质、高纤维、钙、叶酸、铁等的食物，这些食物对身体和胎儿都很好，具体分析如下：
1、蛋白质
摄入足够的蛋白质对胎儿的正常生长和发育至关重要。优质的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和乳制品。
2、高纤维
蔬菜、水果、全谷类食品和豆类都富含纤维，有助于预防便秘和控制体重。此外，纤维也可以提供持久的能量，并促进肠道健康。
3、钙
孕妇需要足够的钙来支持胎儿的骨骼和牙齿发育。优质的钙来源包括奶类、乳制品、豆腐、鱼类等。
4、叶酸
叶酸是一种重要的维生素B，对胎儿神经管的发育至关重要。孕妇应该在孕前和怀孕初期开始补充叶酸，并在整个孕期保持足够的摄入。叶酸丰富的食物包括深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果和叶酸强化的谷类产品。
5、铁
孕妇需要增加铁的摄入，以满足胎儿和自身红细胞的需求。铁丰富的食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类和深绿色蔬菜。维生素C可以提高铁的吸收效率，所以可以考虑将富含维生素C的食物与铁食物一起食用。
此外，孕妇应该保持足够的水分摄入，避免过量摄入咖啡因和限制食用生肉、生鱼以及不清洗的生食蔬菜水果，以减少患上食源性疾病的风险。总之怀孕具体吃什么，建议咨询专业的医生或营养师，以获取个性化的营养建议。
