一日三餐吃含蛋白质食物、含钙食物、含维生素食物等食物有助于长高。具体分析如下：
1、含蛋白质食物
比较常见的有鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可帮助补充人体所需的营养，促进身体长高。
2、含钙食物
常见的有骨头汤、芝麻酱、虾皮等，通过饮食摄入足够的钙质可帮助促进骨骼生长发育，有助于身体长高。
3、含维生素食物
常见的有西红柿、草莓、胡萝卜等，进食后可帮助合成骨骼所需的原材料，比如钙、磷、骨胶原蛋白等，有助于身体长高。
除此以外，还可以吃海鲜、坚果、豆制品等食物，同时要加强体育锻炼，促进骨骼生长。
