军训腿肿了的消肿方法取决于引起的原因，常见的有运动量过大、外伤、风湿性关节炎等。具体分析如下：
1、运动量过大
如果是运动量过大，静脉血回流压力升高，回流量减少所引起的腿部肿胀。可通过多休息或者是局部按摩的方法，促进血液循环，改善症状。
2、外伤
如果是由于军训过程中腿部受到外伤，导致软组织和神经损伤所引起的肿胀疼痛。建议48小时内通过冷敷，抑制血管收缩，48小时后局部热敷，促进血液循环，改善症状。
3、风湿性关节炎
如果是由于炎症累积大关节所引起的腿部肿胀、活动受限等症状，如果疼痛比较明显时，建议在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布缓释片等药物抗炎止痛，改善症状。
此外，还可能是类风湿关节炎、慢性肾炎、肝硬化等原因引起的，如果症状长时间不能改善时，需及时就医，查明病因之后采取治疗方法。
