增脂可以选择蛋类食物、坚果类食物、油炸类食物等。具体分析如下：
1、蛋类食物
比较常见的食物包括鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等，蛋类食物里面的脂肪比较容易消化和吸收，在增脂期间多吃一些蛋类食物，可以增加体内脂肪量。
2、坚果类食物
比较常见的食物包括瓜子、开心果、碧根果等，这些坚果类食物含的脂肪量比较高，具有增脂的作用。
3、油炸类食物
比较常见的食物包括油条、薯条、汉堡等，这些油炸类食物属于高热量、高脂肪的食物，吃一些油炸类食物，会导致食物的热量大于消耗的热量，剩余的热量会转化成脂肪堆积在体内。
除上述食物外，还可以选择高糖的食物等。
