对长头发有帮助的维生素有维生素A、维生素B12、叶酸等，具体内容如下：
1、维生素A
上皮组织的发育，包括皮脂腺、皮肤和头发，都依赖于维生素A。摄入足量的维生素A有助于滋润皮肤，能促进头发角质蛋白的形成，还有调节毛囊细胞分化和代谢的作用，通过产生最佳皮脂来促进头发健康生长。
2、维生素B12
维生素B12在红血球的形成中起着重要作用。红细胞为包括头发在内的身体组织提供所需的氧气。维持维生素B12水平在正常范围内，可以促进头发的最佳生长。
3、叶酸
叶酸是一种水溶性维生素B，对头发的健康生长非常重要。叶酸有助于确保氧气运输到所有的组织，包括那些生成红血球来制造毛发的组织。因此，这种维生素负责头发的生长，并通过重建毛囊细胞来防止脱发。
此外，烟酸、维生素B5、维生素C等，都有助于保持头发健康，促进头发生长。日常也可适量进食富含上述维生素的水果、蔬菜等食物，如西红柿、苹果、苦瓜等。但如果患有斑秃、雄激素性脱发等脱发性疾病，多不能通过摄入维生素长头发，建议积极针对病因进行治疗。
