在运动锻炼里，仰卧起坐可以说是很受欢迎。男性做仰卧起坐可以锻炼腹肌，女性做仰卧起坐可以有效减腹部赘肉。但是如果仰卧起坐的姿势没有做对，那就有会产生不好的效果。那么，仰卧起坐的危害有哪些？接下来为大家解答一下。
仰卧起坐的危害
1、腰椎负担
仰卧起坐除了腹部和腰部支撑发力之外，抱头把身体往膝盖靠拢，也是一个做功的过程，而这个过程也就必然会涉及自己的腰椎、脊椎。抱头其实相当于把腰椎、脊椎撕拉开来，腰椎、脊椎一旦被动超伸，就会造成负担，从而影响了腰椎、脊椎健康。
2、竖脊肌劳损
很多人在进行仰卧起坐锻炼的时候，会在抱头之后，把头埋进自己的大腿部，从而让仰卧起坐的幅度变大。正是因为埋头这个动作，反而造成了竖脊肌的劳损。这是由于连续性的动态拉伸，会让竖脊肌强度降低，然后再仰卧起坐的时候往往会更容易被破坏，这也就是腰疼的主要原因。
知识拓展：正确的仰卧起坐做法
1、呼吸
在做仰卧起坐的时候，起的状态需要呼气，退力状态需要吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。最好是，腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
2、不要抱头
大多数人在做仰卧起坐都会抱头，其实这个行为是错误的。抱头这个动作很容易造成肌肉损伤。正确的做法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。这样才能保持在运动的同时不损伤身体的肌肉。
以上就是有关“仰卧起坐的危害”的内容。正确的仰卧起坐方法才能带来健康有益的效果，错误的仰卧起坐姿势只会造成肌肉的拉伤，脊椎的压力负担。希望以上内容对您有所帮助。
