不少人工作紧张，运动的时间很稀缺，那么如何把握好少量的时间达到最佳的锻炼效果呢？
事实上你在运动进行的过程中始终在消耗脂肪，只是脂肪消耗的速度有所不同，这主要取决于脂肪在运动中供能所占的比例。
研究显示在运动持续三十分钟左右后身体进入脂肪的高速消耗阶段，在此时段后脂肪成为运动中的供能主体，因此消耗的速度也会得到增加。
这不是绝对的，出汗和脂肪燃烧并没有直接的关系，运动产生汗液主要身体调节体温的产物，因为运动中骨骼肌会产热，对于这些热量身体的处理方式就是产生汗液。
燃脂效率最高的运动要属HIIT训练，也就是高强度间歇训练，短时间高强度的运动配合间歇休息一起进行，20分钟的训练能够消耗三百多千卡的热量，是目前减脂效率最高的运动了。
