瑜伽长高拉伸动作 这4式瑜伽动作可有助增高！

想要快点长高相信是不少人小时候过生日时的愿望，但随着年纪渐大，每年的愿望已经慢慢由「快高长大」变成不要变矮，下面来看看下面这几个瑜伽动作，能帮助青少年拉伸长高，而对于成年人来说则是避免越长越矮！

眼镜蛇式

四肢触地，两腿略略分开，大约是膊头的距离。吸气，缓缓向后弯曲，同时收紧臀部的肌肉，留意要放松颈部。

脊柱伸展式

坐下，双脚伸直，吸气，双手捉住脚踝。呼气，身体向下沉，头部尽量贴近膝头，停留10－15秒，然后返回原来位置。

拱桥式

仰卧，双手放在身体两侧。屈膝，脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋关节与腹部向上升起。

悬挂运动

这类运动有助伸展脊柱，对增高很有帮助喔，可以借助单杠或是其他固定支撑物做悬挂动作。