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床上八段锦的好处 睡觉前做一做精力旺盛

来源:禅身心    阅读: 2.96W 次
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随着历史的发展,现今,人在床上下地以后就穿鞋,渐渐的八段锦分为站式八段锦和坐式八段锦,又八段锦为健身功法,所以设计八段锦在练习时,有困难者,如高年老人、久卧床或医院、疗养院内下地有困难的人可以练床上八段锦。

床上八段锦预备式

盘腿坐于床上,或者是双腿自然垂于床下,床的高度须于自己的小腿等高,坐时,两脚分开,与肩同宽,大腿放平,与小腿保持九十度垂直角,上身保持正直,要含胸、拔背、垂肩、坠肘、嘘液,头如悬中,松腰松胯,两手平放在大腿上,指尖向前平放。做好后,两眼先平视,然后轻轻闭上,舌抵上腭,全身放松后排除脑中杂念。

床上八段锦的好处 睡觉前做一做精力旺盛

按摩头颈

双手掌掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上浴面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复浴面三次。

功能与作用:人的面部按照中医理论来讲,头为一身之主宰,是诸阳之首,百脉所通。因此,要特别注意加以养护,手心有劳宫穴为健身要穴,把手搓热后调动全身的血液来促进我们的血液循环,这样易使经络畅通,梳头可促使诸阳上升,百脉调和,头脑清爽,气血不衰。

叩齿鼓漱

回到预备式姿势,口微闭,上下牙相叩做叩齿动作,有节律的连续叩三十六下。

功能与作用:中医认为牙为骨之末梢,同筋骨有直接的关系,现代医学认为牙是消化系统第一关,牙齿不健康影响整个消化系统,所以经常练习叩齿不仅使牙齿健康,不致使牙齿过早脱落,更加强了整个消化系统的功能。

刮眉柔眼

双手拇指放在太阳穴上,两手十指中节放在太阳穴处,眼眉向两侧向外刮,刮九下。

功能与作用:现代医学认为,眼睛是神经和血管的窗口,眼睛通过神经与血管同脑,进而同全身发生联系。通过刮眉柔眼,运睛转目,既可以使眼睛本身的疾病得到缓解,也可以间接的调节五脏六腑的功能。

随着历史的发展,现今,人在床上下地以后就穿鞋,渐渐的八段锦分为站式八段锦和坐式八段锦,又八段锦为健身功法,所以设计八段锦在练习时,有困难者,如高年老人、久卧床或医院、疗养院内下地有困难的人可以练床上八段锦。

耳鸣天鼓

双手掌掌心搓热,两手心劳宫穴对准两耳轻贴上,后快速放开,反复三次。

功能与作用:现代医学认为,人体和耳廓存在着内在的生理、病理联系。特别是耳甲腔、耳甲艇、三角窝处的神经分布较密,耳廓受属于多个脑神经和脊神经的支配,双手搓热了罩耳,用掌作负压,可活动耳膜,防止耳膜老化。

鸣天鼓是正在整骨处,此处为诸阳所居,用指弹可使筋络通畅。捻耳,耳为一个全息区,可起到全身按摩的作用。另外,也可防止耳老化、耳鸣、耳聋等。耳后,还有降压沟可以协助降压。

运臂健腰

右臂抬起,掌心放在左肩上,左手握拳,托在右肘下,揉按左肩三十六次。

功能与作用:可使指、腕、肘,颈、肩及后背都得到活动和按摩作用,膏盲穴作为治疗心髓症之要穴。

伸筋搬足

坐于床上,背、腿要直,全身放松。

动作开始:双手向前,身体前倾,但不要伸直,不要钩,不要弯,两肩也不要前倾。

此式要配合呼吸。先吸好气,随呼气向前,手到足部时,脚用力向回钩,呼气过后,放松回位,回位时,吸气,气要吸足。如此,反复三十六下。

功能与作用:此式主要是健腰补肾的作用。双手向前,膀胱经就像针灸时感觉一样,有酸、麻、胀、热感,身体前倾,可以增加腹肌、腰肌力量,有明显的补肾作用,即有补肾疏经,健脑安神作用,老年人可使步履稳健,腰手灵活,年老现象会推迟发生。

双通气海

1、仰卧。男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴,轻轻放好,然后,以右手的内劳宫,对准左手的外劳宫穴,重叠放好。

2、女子左、右手相反。放好后,以气海穴及脐下1.5寸为中心,开始向左、向下、向右、向上,以顺时针方向。

3、女子则逆时针方向,按螺旋形曲线,由小到大,慢慢地转九圈,转到最后一圈时,其间是上不过膻中,下不过曲股玄,及脐谷联合上联终点处。

4、九圈转完后,在膻中穴前,或脐谷穴前换手,将下面的左手放在右手的上面,女子则相反。

5、再以逆时针方向,女子则是按顺时针方向,按螺旋形,由小到大地转九圈。九圈转完后,两手自然放于气海穴处。

功能与作用:此式可加强消化系统功能,消除腹胀,能使习惯性便秘、腹泻得到缓解,重要的是此节有强阳固精作用,妇女可使腹部气血通畅,有调经作用。

随着历史的发展,现今,人在床上下地以后就穿鞋,渐渐的八段锦分为站式八段锦和坐式八段锦,又八段锦为健身功法,所以设计八段锦在练习时,有困难者,如高年老人、久卧床或医院、疗养院内下地有困难的人可以练床上八段锦。

丹田运转

1、仰卧。双手放于呼吸起伏处,此处无固定位置。仰卧,男子先以左手的内劳宫穴对准呼吸起伏处,轻轻放好。

2、然后,以右手的内劳宫对准左手的外劳宫穴重叠放好,女子则左、右手相反。初练者,位置较高,后慢慢下移,随着呼吸开始默数。

3、最后,等呼吸深长后,随着吸气,感觉气从命门到丹田,后随呼气,赶气从丹田到命门,这样做即为丹田运转,做到这种程度,人很容易入静,全身放松,体力容易恢复。

功能与作用:此式虽简单,但内理很深,为内静外动,随着深呼吸,使气在前、后、上、下丹田,随呼吸运转,促使十二正经及奇筋、八脉的气血循环,加强了整体健康状况。

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