怎么安全有效地练习瑜伽 瑜伽安全原则

总体原则

全神贯注，心无旁骛

松静自然，循序渐进

衣着宽松，不戴配饰

互相沟通，交流心得

安全细则

最重要的体式是四种（俯卧，仰卧，坐，站）放松体式。每个瑜伽体式开始结束都要练习。

先做简单的体式作为暖身，预热肌肉、放松关节。

顺其自然呼吸除了呼吸功法，体式练习不要把注意力放在呼吸上。多练习几次身体就会适应，做出最自然的呼吸模式。

1不要有丝毫试图超越身体极限的想法

不要有丝毫试图超越身体极限的想法。体式练习中要听从身体的感觉。

在有异常不舒适的感觉时应立即停止动作。进入放松体式，悠长呼吸，放松身心。之后，要总结经验，避免再次出现不适。或者干脆放弃该体式，换其他体式。如果实在严重，终止瑜伽练习。

不要轻易修正瑜伽体式如果觉得需要修正体式，要和指导老师商量。

不要随意模仿网上的瑜伽体式，或者和瑜伽导师商量。

放松原则

“绝对放松原则”瑜伽体式锻炼目的不是做动作，而是为了让身体更松活，所以一定要遵守各种放松原则。否则是本末倒置。

“相应放松”原则做了向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作。做了向前弯曲动作，就要做向后弯曲动作。即所谓“有左必有右，有前必有后”。

“动态放松原则”在每一个静止状态都要用意念检查一下自己周身是否放松。也可以轻微活动一下关节等部位。以免僵硬。