简单易行的蹬自行车体式效果非常明显。对于增强膝关节和腰腿力量有好处。隐性效果是按摩了腰部腿部相关的穴位。整套动作的完成有利于加强两大腿和两膝增加血液循环同时对腹部器官有温和的强壮作用按摩腹部内脏器官以及绷紧腹部肌肉达到清除小肚腩的效果。
右腿蹬车
1.由卧式休息体式开始。2.转为预备式。即仰卧，两手放于体侧，手心朝下，双腿自然伸直。3.屈膝抬高右腿，上半身保持不动。感觉自己要蹬自行车的样子。
注意力在右脚右脚的运动轨迹是弯膝盖，向后（膝盖贴着身体）==》斜上方==》前==》划弧向下（逐渐伸直）==》弯曲膝盖，向后保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
最后的动作是步骤③的姿势然后缓慢下降，放平。按照③~⑤的顺序，重复12次反方向蹬12次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
左腿蹬车
由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②
参考右腿蹬车左腿完成步骤③~⑥
双腿蹬车
由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②
参考右腿蹬车双腿完成步骤③~⑥
