老年人,随着年龄的增长,体能会不断下降,不能再像年轻人那样,进行剧烈的运动,但是可以做一些适合老年人的运动,老年人运动固然是好,但我们也经常听到老年人运动受伤的消息。怎么样才能够让老人安全地健身呢?怎么样才能防止老人运动不摔倒呢?下面小编总结了一些老人运动时需注意的事项,我们一起来看一下吧!
1、运动前要做检查
运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
2、老人适宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。
3、运动前要做好准备
其实运动前做准备,不管是对老年人来说还是年轻人来说,都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动,可以渐渐调动身体的兴奋度,排出身体器官上的懒惰性。其实,准备活动就是一个过渡的过程。
运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整
4、要劳逸结合
运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
5、运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。
锻炼身体最好的方式就是运动,但是,盲目的运动不仅不能起到锻炼身体的作用,反而会对身体有所损伤,对于老年人来说更是如此,所以,老年人在运动过的过程中要更加注意。温馨提示,有的老人比较习惯晨练,晨练一定要选择天气好的时候,出现雾霾要避免外出锻炼。
