孕妈妈怎么护理好身体,这些可是大家都要多注意一下的。孕期的女人也得多注意自己的健康了。有些孕妇孕期特别嗜睡,一天大部分时间都昏昏欲睡,晚上躺下就能入睡。但有些孕妈妈就没这么好运了,失眠多梦缠上了他们。
【孕妇失眠多梦怎么办】
1、养成正确的睡姿习惯
如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。
2、适当的运动可以帮助睡眠
怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等.
3、饮食调节
尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。
4、释放压力
特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。
5、良好的睡眠环境
除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。
6、作息规律
在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。
7、调节心理和情绪
和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪,尤其是在失眠的时候,不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。
8、及时治疗自身疾病
当然,有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病,所以当夜间睡眠时,因为不自觉地就处于不当的体位睡眠,这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状,导致孕妈妈常发噩梦而惊醒。
9、戴眼罩入睡
有些孕妇不喜欢睡眠时有光线,不妨睡觉时戴上眼罩,让眼睛处在一个暗的环境中,有助睡眠。
【孕妇失眠多梦的食疗法】
1、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
2、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
3、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
4、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
5、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
结语:女性在孕期肯定是要多护理一下了,这些也是我们都比较关心的哦。孕期本来就种种不适,再加上失眠,孕妇很容易胡思乱想,影响情绪。拥有好睡眠才能有好心情,因此一定要将失眠多梦扼杀在摇篮中!
