在日常生活中，相信大家都有这样的体会，很多人步入中年之后，身体情况就不是很好，肝脏的功能也不是很好。在这个阶段，养肝是很重要的。那么，中年人怎么养肝呢?中年人吃什么可以护肝?下面，大家就跟小编一起来看看吧。
中年人怎么养肝
适当运动
适当的运动对养肝是有好处的，养肝和全身运动协调以及性激素调节等有密切关系。中年人事业忙，但也要注意适当运动才好，可以选择游泳、慢跑，对身体有好处。
运动强度和时间也要有节制，不宜太过激烈、单次时间持续过久。中医讲“肝为阳脏，体阴用阳”，太过激烈的运动，竞逐气力易过于耗伤阴血，对肝脏的伤害不言而喻。
饮酒要注意
人到中年，工作和生活中各种应酬比其他年龄层相对更多。而在各种饭局上，几乎都离不开酒，有的人甚至无酒不欢、喝到开心时不醉不归。隔三差五，甚至是天天喝，对肝脏的代谢能力是一大考验。
有些人喝到兴起时，甚至红、白、黄、洋、啤，能想到的酒都混着上，所谓的“五中全会”，使肝脏在短时间内代谢负担加重，更易受伤。应酬难免，但为“肝”计，还是应限酒，一般人每天好不要超过三两，度数不要太高。
注意调节睡眠
调节睡眠对于中年人养肝是很重要的，现在有很多人喜欢熬夜，很多中年人会有各种工作和应酬，常常日夜颠倒。因此，调节睡眠很重要。
调节情绪
中年是事业的冲刺期，也是健康的转折点，面对种种生活的压力，心理不健康往往凸显出现代人所谓现代节奏的弊端，或压抑、抑郁、暴躁，或愤世嫉俗、牢骚满腹，家庭、单位、社会中永远有解不完的疙瘩。
进入中年，调节好情绪也是养肝的关键。俗语说，“不如意事常有八九”，生活中遇到的种种不顺心，有能力改变的放手去搏，实在尽力了仍难以改变，就应豁达些、看淡些，莫太过于计较，耿耿于怀，以免长期影响情绪，郁结暗生。
从中医的角度来看，怒伤肝，基本原理是因气不顺而生郁，久而伤肝，不可不防。
中年人吃什么护肝
牛奶
现在肝病的治疗还没有什么特效药，优质蛋白质可以帮助排出肝脏有害脂肪，让肝细胞重生。所以，患有肝病的人每天可以喝两杯牛奶，这样可以缓解病情。
喝牛奶易于消化，因为牛奶中的蛋白质是全蛋白，它的消化率高达98%，乳脂肪是高质量的脂肪，消化率在95%以上。
火龙果
火龙果除了含丰富的白蛋白外，还有一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量高，尤其在红肉种的果实中。它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对肝细胞的修复作用。
葡萄
葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。
鸡蛋
鸡蛋含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱，对神经系统和身体发育有利，可益智健脑、改善记忆力、促进肝细胞再生。鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化来讲，煮鸡蛋是佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。每天吃两个鸡蛋营养就足够了。
胡萝卜
长期熬夜、喝酒、超时工作或服用大量药物的人，都会加重肝脏负担，而维生素A本来就是肝脏中重要的营养素，可帮助肝脏细胞的修复。
胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用。
通过上文的介绍，相信大家对中年人怎么养肝都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了一些帮助护肝的食物，这些仅供大家参考。到中年的时候，我们要多注意养护自己的肝脏。
