人都是有需求的，而且需求是无法满足的。由吃饱变成吃好，由保暖变成好看，由活着变成长寿……需求的标准一直在升高。长寿一直是大众的愿望，为何有人英年早逝，有人却长命百岁？长寿是不是有什么秘诀呢？看百岁老人的生活是怎么过的。
寿星的共同点
喝茶。每天喝一两杯茶对心脏很有好处。绿茶和红茶都含有儿茶素，能帮助舒张血管。
多吃果蔬。日本冲绳岛的居民拥有世界最高的百岁老人比率，他们的果蔬食用量很大。食用果蔬多的女性5年内死亡的几率比很少吃的人低46%。特别是紫色水果（如葡萄、蓝莓）含有多酚类物质，可降低患心脏病和老年痴呆症的风险。
吃深海鱼。血液中Omega-3脂肪酸含量高的人比含量低的人至少多活2年。Omega-3脂肪酸主要来自深海鱼。
地中海式饮食。遵循地中海式饮食方案（强调多吃橄榄油、豆类、坚果和全谷物，以及果蔬和鱼）的人，老得慢。
健康长寿的生活方式
常吃坚果有助预防多种疾病
建议每天吃一小把坚果有益健康，坚果营养好但也不要过量。
常吃坚果能给身体带来很多好处。第一，降低血脂，花生、核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果能够降低血脂。第二，预防心血管疾病，但是其机制还没有完全被认知。调节血脂是减少心血管疾病的一种重要机制。此外坚果中精氨酸、维生素E、叶酸、膳食纤维、钾、镁、丹宁酸和多酚等多种营养成分对心血管疾病发病具有保护作用。第三，降低发生糖尿病的危险，原因在于，坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，能提高胰岛素的敏感性，从而有利于碳水化合物的代谢。第四，延缓衰老，抗肿瘤，这与坚果含有大量维生素E和硒等抗氧化营养素有关。
营养师支招孩子午餐
对于学生们来讲，午餐吃得好，身体各项机能才能高效运行，一天的学习也就得心应手。午餐不仅要吃饱，还得吃“好”。午餐食物要搭配好三大类食物，分别为肉、蛋、鱼、大豆或豆制品等富含蛋白质类的食品，两种或以上的新鲜蔬菜，以及米饭、面或粉等富含淀粉食物。三类食物重量占比约为1∶2∶3为宜。
保证足够的碳水化合物
碳水化合物提供脑力活动所需要的糖分，主要来自谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等。若有少许粗粮谷类搭配则更好。
蛋白质可提高机体的免疫力，帮助稳定餐后血糖，为人体生长发育提供物质补充。高质量的蛋白质来源有奶、鱼、肉、蛋、大豆或豆制品。
蔬菜和水果不可少
蔬菜是维生素和纤维素的主要来源。不仅可以满足孩子吃零食的喜好、补充人体所需的矿物质和维生素等重要营养成分，还可以补充具有调节身体健康功能的果酸、可溶性膳食纤维和植物化学物质。
喝樱桃汁有利肠道健康
酸樱桃汁中所含的抗氧化剂（即多酚类物质）可以保护肠道血管内层、减少炎症，提高好细菌数量，促进其存活和繁殖。专家指出，平时爱吃水果、蔬菜和富含膳食纤维健康饮食的人能够更好地消化酸樱桃汁中的抗氧化物质，因而特别受益于该饮品。
健康长寿并不是想有就有的，也不是天生的。身体保养得当，各项功能就能运转正常，帮你延续生命力，所以健康的生活方式才是长寿的关键，做好日常保养吧。
