钙是我们都需要好好的补补的，吃哪些可以补钙，各位都知道了吧，对于人体来说是非常重要的，因为钙是维持骨骼正常发育、成长的重要物质，但是你知道吗?过量补钙会伤害到心脏，下面就跟着小编一起来了解下这是为什么吧。
有研究发现，经常服用钙补充剂的人冠状动脉钙化率增加许多，而冠状动脉的主要工作是为心脏供血。专家认为，过量补钙确实会影响到心脏的健康。
一般来说，钙补充剂里的都含有钙盐，当人们一次性大量服用了钙以后，身体是没办法及时消化这些钙物质的，剩余下来的钙就会堆积在人体的软组织里，对于消化不好的老人来讲，出现这样的情况还会引起动脉钙化斑块，增加心脏病发作的概率。
那么生活中我们应该如何正确补钙呢?今天小编就给大家盘点几个日常补钙的好方法，赶紧一起来学习下吧。
生活中怎么补钙效果好
多喝牛奶
很多家长都督促小朋友每天喝一杯牛奶，这是因为牛奶营养丰富，牛奶不仅可以提供人们体内所需的一些物质，它含有的钙还能帮助小孩长得更高。有不少网友表示，小时候多喝一点牛奶确实能长得更高。
多晒太阳
爱美的人无论在哪个季节都会避开阳光，但是你要知道，晒太阳是补钙最简单又最轻松的方法。不喜欢晒太阳的人骨质会比爱晒太阳的人来得差一些，这也是为什么医生建议老年人们要多晒太阳的原因。
多运动
运动也可以补钙吗?答案是肯定的。专家认为，运动的时候可以通过拉升肌肉刺激到骨骼，从而达到减少钙流失的目的。另外，运动也可以改善人们的消化系统，让人们能更好的吸收食物里的钙物质。
多喝骨头汤
除了上面提到的牛奶以外，骨头汤里的钙物质也不能被忽视。骨质疏松的老人如果不爱喝牛奶，那么可以每隔几天就炖骨头汤起来喝，但是需要注意的是，骨头汤不能炖太久，否则会导致骨头里的营养成分丢失。
吃点钙片
通过吃钙片来补钙也是不错的方法，但是上文我们也有说到，大量的食用钙片会对心脏造成伤害，所以人们一定要遵守医嘱来服用钙片，避免出现不必要的意外。
以上就是有关补钙的一些相关资料了，无论是老人还是小孩，亦或者是成年人，我们都需要重视补钙这个问题，这样才能更好的保健身体。
骨质疏松是现在常见的疾病，中老年女性最多，而缺钙是骨关节疾病的根本原因，进入更年期后，能减缓钙质流失的雌激素分泌液减少了，所以相比男性来说，女性更容易缺钙，因此女性日常需要补钙，保持身体健康，下面小编就给大家介绍一下日常如何补钙。
1、每天至少晒20分钟
众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。
专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。”
2、喝骨头汤不如喝牛奶
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”
专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。
4、运动强健骨骼
“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。
5、跟着季节补钙
坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”
6、多吃含钙高的食物
专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。
结语：看了这篇文章的叙述，大家都知道怎么补钙了吧，补钙还是特别的重要了，不能忽视的。上面的这些方法，相信大家知道了如何正确补钙了，很多食物都含有钙质，其实大家不要挑食就可以了，饮食要均衡。
