我们的大脑都是需要及时的护理了,如果大脑衰退的话,会对我们的身体都有所影响的。我们都是知道的,人的大脑是一个无比精妙的存在,它的容量不大,却拥有一百多亿个神经细胞,可以存储海量的知识和信息,再先进的计算机都无法与之比拟。而且大脑不同的区域掌控者人体不同的生命活动,说话、思考、书写、运动等等都是由它超控。如果将人体比作一台机器,那大脑无疑是这台机器的控制中心。
健康的大脑对我们的生活、学习等各个方面都是一种保证,可很多人发现,自己常常会出现记忆衰退、精神萎靡等问题,大脑总感觉不够用的,甚至很多正处于“黄金时代”的年轻人,也会被这些问题所困扰。造成这种问题的原因纷繁复杂,不良的生活习惯、不正确的用脑方式等等,都会诱发大脑功能性衰退。如何能延缓大脑衰老,增强脑功能呢?下面为大家总结一些切实可行的调理方式。
保证营养
要想让大脑的功能稳定在一个较高水平,营养的全面、充足的摄入十分关键,因此在日常饮食中,要确保膳食结构的完整,保证糖类、蛋白质、脂肪、维生素、各类微量元素等多种营养物质的充分摄入。此外,一些健脑食物,如蔬菜、水果、坚果、海鲜等要多吃。
保证睡眠
人睡眠的时间里,大脑会得到充分的休整,而现在人的生活习惯改变,不少人有熬夜晚睡的习惯,这会直接造成睡眠缺少,大脑功能会因此受到严重折损,忆力衰退,反应迟钝等等问题会相继出现。因此,每天保证7~8小时的睡眠,对稳定大脑水平十分关键。
经常用脑
大脑越用越灵,这是已经被证实的科学道理,资料显示,老年痴呆的患者中,绝大多数是学历较低,没有用脑习惯的人群。因此,要想让大脑的功能性保持在稳定的水平,养生经常用脑的习惯、阅读、下棋等益智类的活动要经常参加。
保持情绪
如果一个人长期处于苦闷、忧郁等负面情绪之中,他的脑细胞的死亡速度将翻倍增长,大脑也会因此变得迟钝,因此要想保证脑部健康稳定,保持积极健康的心态十分关键。当感到苦闷的时候,学会及时调整心态,排遣心中的压力、苦闷。
想要拥有健康的大脑,除了上述的调理方式之外,健康的生活方式一样必不可少,在生活中要避免抽烟酗酒、吸毒等不良习惯。
1:早觉悟年轻时打好基础
学习是加速大脑运转、快速反应的基础。年轻时的大脑像海绵一样,有极强的吸收力和记忆力,想象力也很丰富。年轻时广博的学习,会刺激大脑细胞的神经触突,形成更宽广的神经网络,传递信息速度加快。此时构成的大脑神经联系也最牢固,这也是为什么年轻时的事往往记得最清楚,多少年也不会忘记。即便因为年龄关系,大脑功能有一定程度退化,原来基础好的大脑,到了老年条件仍然较好。
常言道,莫等闲,白了少年头,也提醒大家珍惜青年时代,时不可待,失不再来!
2:安静地看书、用脑
多数老人在退休后,生活变得悠闲起来,有较多的空余时间。此时如能每天花些时间安静地看看书,将是促使大脑年轻化最好的药方,其疗效远远超过任何中西补脑药。除了看书之外,也可以持之以恒地练练书法、写作、绘画、学学外语等。笔者在澳洲工作期间,曾经执教过两个汉语学习班,学员几乎全是白发老头、老太,他们并不学汉语语法,只学日常生活口语,对于他们,汉语发音的艰难可以想见,常常为了一个字一而再、再而三地练习,引得满堂大笑,感染得我也忍俊不禁。学员们的乐此不疲给笔者留下了深深的印象,感受到他们不但是可敬、聪明的老人,而且选择了最好的方法促进大脑年轻化,因为在各种保持大脑年轻化的行为中,语言学习的效果始终排在首位。
对于大脑而言,适当的外界刺激,也就是科学用脑,不但是必需的,而且是大脑细胞最好的“营养”。有科学家用超声波观察,勤用脑者的脑血管经常处于舒展状态,因而有充足的血液供应脑细胞,使脑细胞不至过早衰老。科学研究发现,常用脑的人,某些脑神经细胞死亡后,在它附近处于休息状态的细胞会自动联系起来,替代死去细胞发挥作用。
3:睡眠宝中宝储能不可少
莎士比亚曾经说过,人生的第一道美餐就是睡眠。
睡眠是消除大脑疲劳的最好方法。大脑的血液供应恶化或出现病态时,最先表现出的就是睡眠节奏被破坏——失眠,或者难以入睡,或者过早醒来,或者噩梦不断……起床时,人也昏昏沉沉,脑子不好使。
所以,做好以下准备工作都是必要的:软硬适度的床垫,高低合适的枕头,随季节增减的被褥,通风的环境,舒适的温度和湿度等。另外,卧具不要产生化学污染和导致过敏,要勤换洗、消毒。
大脑细胞在活动时要消耗能量,唯有在高质量睡眠时,不但全身生理活动都放慢了节奏以减少消耗,此时的大脑细胞也开始储存能量,为醒来后有效的工作做准备。
不要小看了睡眠和忙里偷闲的小憩,磨刀不误砍柴工啊!
4:积极平衡大脑左右两半球
人的大脑两半球有明确分工。
一般用右手多的人,左侧大脑半球主管与运动相关的各种活动,如行走、提物等;而各种感情活动,如喜怒哀乐等,则是由右侧大脑半球完成。一般人左侧半球比右侧强势,而从事艺术者右侧半球比左侧强势。
如果两侧半球太不平衡,会加速大脑老化过程,这时就要“扶持”弱势的一侧,努力求得大致平衡。
音乐(包括声乐与器乐)、绘画、摄影、观剧、花草种植、饲养宠物等,都是强化右半球功能的好方法,不妨在这方面多花些时间。钱学森、爱因斯坦等大家在古典音乐方面的造诣,一直传为美谈。这些科学大师都在努力强化自己的右侧大脑半球。高龄的艺术工作者,不妨多做一些体力方面的活动,如旅行、健身运动等。
平衡则稳,不平衡则倾,是四海皆准的真理,大脑的活动也逃不出这个规律。
5:量身定做大脑调节运动
适度的体力活动对大脑也是极好的刺激。体力活动可增加血液中氧的含量,加速大脑细胞代谢,使神经网络更加活跃、发达。不过,体力活动应该根据自己的实际情况来选择。
总的原则是,活动后心跳稍微加快,微微出汗,就说明一次有氧运动成功了。当然,不应该出现原有疾病症状加重的现象,尤其是心脏方面的症状。
结语:脑袋的保养可是不能马虎了,每个人都得多用脑,这样才能更好的拥有幸福的生活了。长期和周围环境完全隔绝的人,一旦返回人群中,不但表情迟钝,甚至连话都很少,或者说不清楚,这是因为久久没有刺激,大脑情感、语言的神经通路(网络)已经“生锈”,传递信息发生困难,而常读书、勤用脑就能促使网络始终灵活、畅通,不“生锈”或少“生锈”。
