在减肥的道路上，总是有一些看似顺理成章但却没有效果的所谓瘦身“诀窍”在耽误你的寻美进度，在我们的日常生活中，大家可以看见，有很多人再卖减肥药，减肥茶之类的，其实这些东西，我们应该要很清楚，这些都是一段时间的效果。却不能真正的使你减肥。那么特备是在寒冷的冬季，由于天气的寒冷。给减肥增加了一些难度，很多人不愿意走出家门，走到外面去运动，去健身。那有些人就会选择不吃饭来减肥，大家要知道，不吃饭是非常的伤身体的。那么你知道如何才能快速瘦身呢?
生活篇
必须吃晚餐甚至午餐
在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外，还是维持基础代谢率正常的关键，换句话说，如果你用节食的方式减肥，即使热量摄入减少了，但身体消耗卡路里的能量也会变慢。
高强度运动不适合消耗脂肪
高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪，研究表明，在相同的运动时间内，快走比跑步能够消耗更多热量，换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度，而是运动时间的维持和运动类型的协调。
把希望全部寄托于纤体产品不可取
纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪，并不能瓦解较深处的脂肪组织，也就是说，如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线，可以通过使用纤体产品来实现，但如果想减轻体重，还是需要从饮食和运动着手。
高温泡浴不利于健康减肥
泡浴时，较高的水温能够促进皮下血液循环，加速新陈代谢，但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式，不可以对它产生依赖。另外，短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。
食物热量卡路里三个小贴士：
含钾食物：
苹果：热量≈50千卡/100克，葡萄柚：热量≈35.3千卡/100克，番茄：热量≈25千卡/100克，菠萝：热量≈29.2千卡/100克，香蕉：热量≈125千卡/100克
蔬菜：
黄瓜：6片，28g，5千卡。香菇：1杯70g20千卡。芥菜：1杯140g30千卡。洋葱：1杯，210g，60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱)。青豆：1杯，170g，150千卡。
脂肪低的肉：
100克/91卡，草鱼：100克/93卡，鲈鱼：100克/108卡，黄鱼：100克/100卡，鲳鱼：100克/132卡，吻仔鱼：100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比，炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡(1376千焦)，单位热量较高。
运动健康减肥
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
小编结语：很多人都想，冬天到了，经常好饿，是因为没吃够，于是就狂吃狂喝，这样做的下场就是很容易长胖。因为人们在冬天里，胃口就会变得很好。明明才吃过的饭一下子就又感觉到饿了。可以这是个最容易长肥的时期，但同时也是最容易减肥的时候。所以尽管是天再寒冷。我们也不能太懒惰。我们要敢于冲出被窝，走出家门，迈开步伐。首先我们要先从饮食下手，每天应该荤素搭配。保证人体能够吸收到足够的营养。然后在吃完饭，一定要出去散散步，走走消化体内的食物。
