醒来首件事是刷微信，路上目不转睛盯着手机屏，中午吃饭边吃边玩手机，晚上躺着用手机看视频，上班时间盯着电脑屏幕，休息时间又拿起手机，休息的方式是上网追剧，休闲的时候是跟好友组队刷游戏，吃饭的时候也是边玩手机边吃，放假的时候更是全天窝在被窝玩手机，你中了几个？
美国《国际外科技术》杂志刊登一项新研究发现，过度使用手机易导致脊椎损伤。身体直立或中立时，普通成年人的脑袋重量平均重约4.5~5.4公斤。弓腰驼背时，脖子承受的脑袋重量就会更大。头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到约27.2公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
专家表示，低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大，这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。试着动一动脖子，按揉一下肩膀，有没有感到酸痛得要命？
其实，身体劳累首先会反应在肩颈上。肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……长期坚持练习下列简单的动作，可最大程度缓解酸痛。
1、肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
2、后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3、两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
4、展臂站立
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到蕞大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行
5、扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
6、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到蕞大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
7、手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到蕞大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
8、旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
大家平时压力大，因为坐姿、睡姿等不恰当都很容易使我们的肩膀产生酸痛感，这个时候我们如果不及时解决这个问题的话，很容易使我们的肩膀长期处于病理状态，如果肩部疼痛时间长、程度重，则有可能发展成为肩周炎，所以应该重视，必要时需要到医院查看。平时要多做肩颈操，舒缓紧绷、劳累的肩膀，放松身体。毕竟身体才是我们最大的资本。
