骨质疏松是由于多种原因而导致的骨密度以及骨强度下降，在日常生活中极易发生脆性骨折的状况。容易出现骨质疏松的人群一般为绝经后的妇女、中老年人。但是对于年轻人来说，预防骨质疏松同样也要予以高度的重视。因为，如果年轻时不加强骨组织的储备，发生骨质疏松的年龄也会大大提前，所以，提前预防骨质疏松很重要。那么如何预防骨质疏松呢？预防骨质疏松可以从这些方面做起。
1.适当锻炼，保持骨量
保持一定强度的体育锻炼，不仅可以促进骨的矿化和骨形成，而且还可以促进调节全身代谢状态，能够促进骨骼和肌肉的合成代谢，增强骨和肌肉的强度，可以有效地减少骨量流失。对于骨质疏松的预防，适度和长期的体育锻炼是关键，可以选择一些力量型训练和有氧运动，比如像跑步、游泳、各种拳操等。
2.适量增加日光照射
经常接受日光照射对维生素D的生成及钙质的吸收起到非常关键的作用。日常照射可以增加人体自身合成维生素D，能够预防维生素D缺乏。可以选择在日常晒20~30分钟最合适，也就可以选择在周末或假期也可以补充接受光照，皮肤经过光照生成的维生素D可以存储在脂肪组织，缓慢向血液中释放供机体需求。
3.保持良好的生活习惯，戒烟戒烟
预防骨质疏松，养成良好的生活习惯非常重要。平时要规律作息，还要戒烟戒酒，抽烟和喝酒都会对骨骼产生不利的影响。所以想要预防骨质疏松，戒烟戒酒是关键。
4.加强营养，合理补钙
钙作为骨质重要的成分，补充钙能够增加骨骼强度，维持骨骼密度。所以合理补钙，可以预防骨质疏松，补钙时可以多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、鱼类等，如果饮食中的钙摄入不足，还需要选择合适的钙剂来进行补充，比如健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片中富含钙质，每片含有102mg，可以有效的补充钙质，在配方中还添加了酪蛋白磷酸肽，是使用牛乳酪蛋白为原料，通过复杂的生物技术提取的生物活性多肽，能够提高对钙的吸收率。而且还添加了氨糖、硫酸软骨素和骨碎补，氨糖和硫酸软骨素能够补充关节软骨营养，从而能够保护关节；骨碎补能够益肾强骨，对骨质形成有重要意义。健力多氨糖软骨素钙片科学配比中西结合的关节五大营养，不仅可以增加骨密度，还可以补软骨，护关节。
总之，想要预防骨质疏，就需要多运动、规律生活习惯、合理搭配饮食、科学的补钙，只有提前预防，才能够避免骨质疏松的出现！
该文章内容仅代表作者观点，不代表飞华健康网观点，如涉及版权问题，请及时联系我们予以删除！
