对上班上学有恐惧心理
连续几天的吃喝玩乐，很多人第一天上班上学总是会不适应。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，会出现烦躁、郁闷的情绪，甚至从前一天晚上就开始有焦虑的心理。
睡眠紊乱
放长假时过度玩乐，甚至还有时候会玩通宵，每天睡眠不足，身体得不到充分的休息，导致上班后无精打采，生物钟紊乱。刚上班的头几天，晚上有时很困但还失眠。
没精打采
在工作、学习时无精打采，感到疲劳想睡觉，站的时候想坐着，坐着的时候想躺着，时时刻刻想休息，总之就是觉得提不起精神。
肠胃不适
在放假期间，不规律的饮食有时候会让肠胃“超负荷运作”。长假回来后，肠胃功能紊乱，就会引起厌食。
假期综合症，是一种亚健康的心理状态。人们在经历了较长时间的假期后，对于上班或上学有一种抵触的反应，心理和生理上都会有所表现。
上班、开学后并不一定做自己喜欢做的事情
假期里，你可以四仰八叉躺床上睡一天，可以背起行囊去别的城市看看风景，可以和好友聚在一起吃烧烤吃火锅。假期做的事情，都是不用付出什么自己不乐意的成本，每天做的都是喜欢的事情。
但上班、开学后，就要按部就班的工作、交方案、准备考试，并不能保证每一件事情都是你特别喜欢做的，而且每天时间都被安排的很紧张，并不像放假时可以随心所欲。
临到上班、开学前的一天晚上，突然想起了原本打算假期做的报告还没做完，但报告很快就要用，压力一下子就来了。
节后提不起精神，主要是因为在过节期间，经常会走亲访友，与朋友吃饭、K歌嗨半宿，虽然精神上很放松，但身体却未见得比上班轻松，如果熬个夜，甚至比上班上学时还要累。长假结束后，一回到紧张的工作学习状态中，就会出现身心失衡的情况。
方法一：调整自己的心态
已经是假期最后一天了，就不要做容易让人兴奋过头的活动了。出去参加聚会、旅游的行程最好都把上班前一天空出来。可以和朋友聊聊天，转移注意力，保证上班前“玩心”已收，学会自我调节。
方法二：补充睡眠
假期结束前一两天和假期过后的几天里，合理安排生活起居，让生活规律起来。每天回家后早点睡觉，把假期时没睡够的觉补回来。
方法三：调节饮食结构
放了假，大鱼大肉肯定没少招呼。假期后，生活步入正轨，肠胃也要回归“正常”。多吃些蔬菜、水果，多喝茶，饮食清淡些，吃些山楂等清火食品，让假期“不堪重负”的肠胃得到休息。
方法四：打开窗户，呼吸新鲜空气
保持开窗通风很重要。另外，也不要经常久坐不起身，工作学习累了的时候，起身走一走，呼吸新鲜空气，窗外新鲜的空气会让你有一种动力和激情，能有信心继续战斗下去。
方法五：多做运动
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
