翘挺的臀部不仅是女性的追求，也是很多爱好健身的男性极其想要获得的，今天主要是介绍两个通过杠铃锻炼臀大肌的方法，希望对小伙伴们练臀部肌肉有一定的帮助。颈后深蹲颈后深蹲动作是在哑铃深蹲的基础上有所发挥。目标锻炼......

我们知道，一般的硬拉都是杠铃硬拉，但在没有杠铃的情况下，我们也可以用哑铃来进行。那么哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别呢？哑铃硬拉只适用于小重量哑铃硬拉只适用于硬拉的初期，因为此时硬拉所需的力量较小，哑铃的重量可以满足......

杠铃是通过适量的重量练习来锻炼身体的运动方式，不少健身爱好者，常用杠铃锻炼肱二头肌，下面就来看看肱二头肌要怎么锻炼吧！直立杠铃弯举重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。如果不以斜托座椅支撑......

杠铃卧推手臂的距离，其实也就是握距。很多人不知道卧推时两臂之间的距离，往往不是握得过宽，就是握得过窄。而握距的宽度，其实也决定了侧重锻炼的肌肉部位。那么我们要怎么选择杠铃卧推的握距呢？窄握距杠铃卧推窄握距指的是......

想要锻炼背部的人，一定不会对引体向上和杠铃划船陌生，他们都是锻炼背部的经典动作。但是他们引体向上和杠铃划船的区别有什么呢？我们又要怎么选择他们呢？锻炼效果引体向上和杠铃划船都可以很好针对背部进行训练，是锻炼背部......

标准的杠铃深蹲能训练股四头肌、股二头肌、臀肌的硬度和耐力，在静态动作时下背部肌肉也能得到很好的锻炼。而错误的姿势不仅训练效果差，还容易发生意外受伤。本文主要是图解杠铃深蹲的正确姿势，并介绍了一些常见的错误姿......

很多人做力量训练都会把卧推列入训练计划之中。而卧推也分为哑铃卧推和杠铃卧推，两者都是锻炼上身的最好方式之一。那么哑铃卧推练什么肌肉呢？哑铃卧推练什么肌肉1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到......

拥有一个宽大壮实的胸部，是很多男性朋友的追求。而杠铃卧推作为经典的力量训练方式，就是锻炼上身尤其是胸部的动作之一。那么杠铃卧推效果好不好呢？杠铃卧推效果好不好杠铃卧推效果当然好。卧推是力量举三大项之一，可以非......

杠铃画划船主要是锻炼背部肌群，正确的动作能提升训练效果，错误动作则容易受伤，下面是杠铃划船的动作图解。杠铃划船动作图解步骤一：准备动作双脚开立与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部平直，腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆，可选择宽......

健身既要练好胸肌和腹肌，也不能忽视背部肌肉的锻炼，宽厚的背部会让男人看起来更有力量，更有魅力，现在主要是讲解一下用杠铃锻炼背部肌肉的要点。杠铃俯身划船是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。锻炼部位：可以全面刺激......

做杠铃这种肌肉力量训练的健身运动，很多人会出现肌肉酸痛的现象，此时除了按摩外，配合饮食调理能更快的缓解肌肉酸痛现象。吃蛋白质缓解举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉......

我们知道，卧推是锻炼胸肌的运动。杠铃卧推其实也就是将杠铃从下往上推再重新放下的过程。但是很多人并不知道杠铃的下放到底要到什么程度，有些人认为应该要触碰到胸部，有的人认为卧推杠铃不能触胸，那么到底哪个才是对的呢......

杠铃是常见的健身器材，通过杠铃能迅速提高肌肉的力量和围度，今天我们主要来介绍一下，如何利用杠铃来锻炼三角肌。直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。锻......

腹肌其实是一块完整的肌肉，平时看到的多块腹肌，都是腱划把腹直肌分成一个个小段，看起来好像有很多块肌肉一样。锻炼腹肌的方法很多，今天主要是介绍如何通过杠铃来练腹肌。负重体侧屈负重体侧屈（WeightedSideBend）也是锻炼腹......

杠铃划船和杠铃硬拉虽然同是向上抬起杠铃，但是两者的动作是完全不相同的，发力部位不同，锻炼的肌肉也不同。目标锻炼肌群不同杠铃硬拉硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼......

蛋白质是肌肉的重要组成部分，举杠铃练肌肉期间，最好能配合高蛋白饮食，这样有助于增强锻炼效果。下面就来了解一下，哪些食物适合杠铃锻炼后吃。举杠铃期间每天需补充多少蛋白质在用杠铃锻炼肌肉力量时，每天需要摄取1.5-2.0......

杠铃硬拉是提升全身力量最优秀的训练方式之一，从手掌到身躯，再到脚部，它可以锻炼到全身上下非常多的部位，那么具体杠铃硬拉练什么地方呢？我们一起来看一看。背部肌群背部是杠铃硬拉最主要的两个锻炼部位之一，在健身界大多数......

深蹲其实是一种体育锻炼方式之一，是锻炼大腿肌肉的关键动作，而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能，那么深蹲能不能瘦腿？深蹲能不能瘦腿可以，做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，配合......

朋友最近练习杠铃深蹲，发现练完后最近感觉膝盖有些疼痛，难道练杠铃深蹲会伤膝盖吗？下面我们就来看看杠铃深蹲到底对膝关节有没有影响？杠铃深蹲时膝盖受力分析杠铃深蹲：下蹲的蹲位越深，后交叉韧和髌骨受力越大。下蹲的始终，后......

杠铃深蹲是一项力量训练，练完后身体会很疲劳，对各部位肌肉的刺激也大，那么一周练习杠铃深蹲几次最好呢？杠铃深蹲一周几次这个动作一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关......