做俯卧撑胳膊疼想要快速恢复，建议根据具体原因选择合适的方法，比如运动过度、肌肉拉伤、筋膜炎、关节炎、肌腱炎等。
1、运动过度
如果平时运动量比较小，突然做俯卧撑运动量过大，可能会导致肌肉疲劳和疼痛，可不用特殊治疗，适当休息，同时要暂时停止手臂功能运动，逐渐缓解疼痛。
2、肌肉拉伤
做俯卧撑时，如果姿势不正确，导致手臂部位的肌肉过度紧张，容易引起胳膊肌肉损伤，导致做俯卧撑胳膊疼。可进行热敷，促进血液循环，也可以对局部进行推拿或按摩，缓解肌肉紧张，改善不适。
3、筋膜炎
筋膜炎通常伴随着局部炎症，做俯卧撑会导致炎症加重，使免疫系统释放炎性介质对抗感染，导致局部疼痛、肌肉痉挛、肿胀等。建议在医生的指导下使用镇痛、消炎药物治疗，常见的药物有洛索洛芬钠片、布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。
4、关节炎
关节炎是关节的慢性炎症性疾病，通常会导致关节疼痛、肿胀、僵硬等，做俯卧撑可能会使肩、肘、手腕关节等受到影响，加重疼痛。建议在医生的指导下使用双氯芬酸钠缓释片、秋水仙碱片、醋酸泼尼松片等药物抗炎治疗。
5、肌腱炎
做俯卧撑是一种重复性运动，如果没有足够的休息和恢复时间，肌腱可能会受到过度使用，导致炎症加重引起疼痛。如果疼痛比较明显，建议遵医嘱联合服用阿司匹林肠溶片、洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等药物控制炎症，缓解疼痛。
日常注意休息，避免再次过度劳累，导致疼痛症状加重。如果比较严重，建议到医院就诊完善相关检查，根据自身情况选择合适的方法治疗。
