中暑了头疼休息几天需要根据中暑的程度以及病人的恢复情况来判断。
对于轻度中暑患者只有单纯的发热，伴随头晕、头疼、恶心、呕吐等症状，24小时之内及时进行脱离高温中暑的环境，只要患者脱离了高温中暑的环境并进行物理降温，且病人恢复能力好的，一般休息4至8个小时左右，症状就有可能完全缓解。
对于中度中暑并且患者体质虚弱时，出现了循环系统的合并症、神经系统的合并症，且病人恢复能力较好的，多数需要48小时才能恢复。
对于重度中暑，如果患者出现了明显的热痉挛、热衰竭，并伴有肠胃不适症状，严重时甚至可能会出现热射病，且病人恢复能力不强的，可能需要的时间相对较长，一般需要住院在7天左右才能够恢复。
中暑如果严重，应及时就医。
