运动量大的人需要补充蛋白质、维生素、碳水化合物等营养成分，由于运动量大，会导致能量供应不足，出现疲劳乏力的状态，需要及时补充能量。
1、蛋白质
蛋白质富含多种氨基酸，是身体必须的营养素，蛋白质能够参与肌肉修复，运动量大会导致肌肉损伤，需要摄入蛋白质来修复受损的肌肉纤维，大量的运动会让肌肉蛋白分解，所以需要及时补充蛋白质。可以通过瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物补充。
2、维生素
维生素在体内能够调节新陈代谢活动，运动量大的人，在运动后通过排除大量汗液来调节体温，而且维生素能够缓解运动后的肌肉酸痛，而体内水溶性维生素会随着汗液一同排出，所以对维生素的需求量也会相应增加。通过吃各种不同的蔬菜和水果来补充维生素，比如西红柿、西兰花、橘子、柚子等。
3、碳水化合物
运动量大的人消耗的能量和水分比较多，要及时进行补充，尤其碳水化合物能够有助于身体机能恢复。可以通过大米、小米、土豆从食物中摄入补充。
除此之外，运动量大的人还需要补充钾、铬等营养素。对于经常运动的人，可以从各种食物中摄入身体所需的营养物质，为身体提供能量。
