一般可以选择吃一些花青素含量比较高的食物，使眼睛又黑又亮，例如葡萄、蓝莓、菠菜等。
1、葡萄
葡萄当中通常含有丰富的花青素，这种物质不仅有助于预防近视，同时也可以保护眼睛，也有助于促进眼睛健康发育，使眼睛变得又黑又亮。
2、蓝莓
蓝莓当中通常含有丰富的氨基酸、果胶、花青素、维生素等营养物质，一般有比较好的抗氧化作用，对于缓解视力疲劳有比较好的帮助。同时，其中含有的花青素，也可以对视网膜的锥视，以及视杆细胞起到营养支撑作用，有助于保护视力。
3、菠菜
菠菜当中通常含有丰富的营养，其中含有的叶黄素，属于预防眼睛衰老引起的视网膜黄斑变性比较好，同时其中含有的维生素A，也可以使眼睛变得更加明亮清澈。
另外，适当的吃一些猕猴桃、圣女果等也可以起到上述作用。在日常生活中，建议避免长时间用眼，以及在强光的环境下学习和工作等，防止对视力产生损伤。
