慢跑的好处在于增强肌肉的强度，并能减少体内多余的脂肪，从而控制体重。增强肺部功能，促进骨骼发育，改善睡眠，增强免疫力，预防疾病。长时间的跑步会导致关节的磨擦，导致半月板受伤，关节疼痛。
跑步是一种有氧呼吸运动，在跑步20分钟后，身体内的脂肪会被消耗殆尽，这样可以减轻体重，同时也会让身体的肌肉有节奏的收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质。坚持跑步可以促进新陈代谢，延缓骨骼退化，防止老年人骨质疏松，延缓老化。在奔跑的过程中，关节要承受两个半人的重量。如果这样的力量不断地折磨着关节，那么随着时间的推移，人体最脆弱的地方就会失去作用。
由于人体的关节软骨和半月板都有相应的神经和血管，如果关节部位存在损伤者，应避免跑步，以免症状加重。
