一般情况下，提肛运动包括站立位和仰卧位两种情况。以站立位为例，具体步骤如下：
1、患者排空膀胱，全身放松站立。
2、将大腿及臀部用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时向上提收肛门，持续3~5秒。
3、配合呼气，全身放松，一提一松则是完成了一次。
4、如此反复进行练习，每次10-15次，每日早晚各锻炼一次。
提肛运动最为重要的作用是增强肛周血液循环，如果感觉痔疮、便秘、肛裂、尿失禁等情况不易缓解，或身体出现其他不适，请及时前往正规医院就医，避免延误病情。
