大腿和小腿肌肉酸痛可以根据不同的病因选择不同的方法来缓解，可能是长期站立、过度运动、腰椎间盘突出症等原因导致的，可以通过充分休息、热敷、按摩、使用药物等方法来缓解。具体内容如下：
1、长期站立
如果长期站立，可能会导致腿部肌肉处于疲劳状态，引起肌肉酸痛的症状，可以通过充分休息使症状得到缓解，也可以通过局部热敷，促进血液循环使症状得到缓解。
2、过度运动
如果进行剧烈运动或者高强度运动，可能会导致体内的乳酸堆积，引起肌肉酸痛的症状，可以充分休息，也可以通过按摩的方式使症状得到缓解。
3、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症属于一种退行性病变，当突出的腰椎部位压迫到神经后，可能会出现该症状，如果症状比较明显，可以遵医嘱使用阿司匹林片、对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等非甾体解热镇痛抗炎的药物来治疗。
除上述外，也可以通过推拿等方式来缓解，另外饮食上要注意营养均衡，可以适当多吃一些含钙的食物。
