慢性腰痛主要是老年人居多，跟脊柱、腰椎的，退行性变化有关系，出现一些结构的变化，比如说腰椎间盘膨出，就会有这个顽固的腰痛、腰椎小关节紊乱、腰肌劳损等，都会可能引起腰痛。预防慢性腰痛的主要方法是预防诱因、锻炼腰部肌肉、避免受凉。
1、预防诱因
避免腰痛的发生，或者说要避免或者少做会引起腰痛的动作，只有去除了诱因，才能从根本上预防慢性腰痛。平时应该尽量避免长时间弯腰刷牙或者洗衣服、长时间弯腰坐着工作（例如电脑）、弯腰搬重物等行为，从诱因上改善。
2、锻炼腰部肌肉
应加强腰背肌力量的训练，做一些运动，比如小燕飞、游泳、仰卧起坐等，这些运动都可以帮助人们加强腰部肌肉力量，降低慢性腰痛发生的概率。
3、避免受凉
受凉会造成腰痛，受凉以后会使局部的腰部肌肉紧张，使肌肉收缩，如果长期受凉不能得到改善，还可能会引起肌肉大量的炎症物质分泌，导致血液循环减少，这些情况都会造成腰痛，甚至是出现慢性腰痛的症状。平时应注意腰部的保暖，适量增减衣物。
