当我们长时间借助借助电脑办公时，可能长期维持肩颈和胸部的肌肉处于紧张状态，引起麻木、疼痛等不适。我们可以采取上旋肩胛骨、高位拉伸有效松解胸小肌，具体手法如下：
1、上旋肩胛骨：将肩部抵于具有支撑力、稳定性良好的物体上，如门框、墙面等，先固定肩关节，然后向后合拢肩胛骨，再将手臂向上举起，慢慢伸展开，保持上举动作1-2分钟后再对另一侧进行相同的拉伸训练。
2、高位拉伸：可先站立于墙面，先将肩部往上提，用力耸起，然后将肘部屈曲90°抵于墙面，应当注意着力点是大臂，再将身体向前下方倾倒，感受到胸小肌的拉伸。
