盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能；且盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。那么，产后盆底肌肉康复训练方法有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。
产后盆底肌肉康复训练方法
1、阴道哑铃
是盆底康复训练器，是专为女性设计的；符合女性阴道生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，各类盆底功能障碍性疾病临床表现者，可增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。对于松弛的阴道，更容易激发本体感觉；达到促进恢复的作用。
2、做盆底操
是需要宝妈，有意识的收缩阴道；初学者，很难体会阴道收缩的力度；所以，可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，这就表示正确的肌群收缩。并且，在收缩盆底肌群的同时，要尽可能的避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩；之后可以逐渐增加训练量。
3、提肛运动
是有意识的提肛运动，反复进行收缩肛门的动作；可缓慢收缩会阴及肛门，达到持续3~5秒，缓慢放松持续3~5秒。还有肌训练方法，是大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3~5次后放松6~10秒。每次锻炼10~15分钟，每天2~3次，6~8周一个疗程；原则上，先锻炼一类肌，再锻炼二类肌；利于盆底康复。
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