平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。下面是关于平板支撑的一些好处：
一、做平板支撑的好处
1.强化核心肌群
平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地激活腹直肌、腹横肌和腹外斜肌等核心肌群。通过坚持做平板支撑，可以增强核心肌群的力量和稳定性。
2.提升身体稳定性
平板支撑需要保持身体平衡，这对于培养身体的稳定性非常重要。通过训练平板支撑，可以提高身体对各种运动和日常活动的稳定性。
3.改善姿势和姿态
平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还可以改善身体的姿势和姿态。保持正确的平板支撑姿势可以有效地拉伸背部和腰部的肌肉，改善姿势问题如驼背或圆肩。
4.提升身体协调性
平板支撑需要身体的协调和平衡，通过长期训练可以提高身体的协调性。这对于其他运动项目和日常生活中的各种动作都非常有益。
二、平板支撑的注意事项
1.姿势正确
要确保平板支撑的姿势正确，在做平板支撑时，肩膀和手肘应该与地面垂直，臀部保持平行，腹部收紧，背部保持自然挺直。避免出现腰部下沉或臀部抬高的错误姿势。
2.逐渐增加难度
初学者应从简单的平板支撑开始，逐渐增加难度和持续时间。切勿一开始就过度挑战自己，以避免肌肉拉伤或扭伤。
3.均匀呼吸
保持均匀的呼吸很重要。在做平板支撑时，慢慢地吸气然后慢慢地呼气，保持呼吸的稳定。切勿屏住呼吸。
4.控制动作速度
平板支撑的动作应该有控制感，不要过于迅速或不稳地进行。控制好动作的速度可以更好地锻炼核心肌群。
5.休息时间
在训练平板支撑时，要给身体足够的休息时间，避免过度使用肌肉或过度疲劳。可以选择每组间隔1-2分钟的休息时间。
